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急増する熱中症を防ぐ正しい水分補給とは

投稿日:2019年7月4日 更新日:

本格的な夏の到来を前に、熱中症による救急搬送が1000人を超えています。

死を突然招く脱水症

熱中症で危険なのは、脱水症状に襲われるからです。脱水状態になると血液量が減ります。

血液は酸素や栄養素を運び、老廃物を輩出する重要な働きをします。

血液量が減ると、こうした機能がストップするだけでなく、脳や胃腸などの消化器も大きなダメージを受けます。

まさに脱水症は死を呼ぶのです。だから正しい水分補給を実行することが大事です。

筋肉に水分は貯められる

ちなみに、水分は筋肉にためられています。脂肪にはたまりません。筋肉量が少ない高齢者や子供は脱水症になりやすいのです。

また女性は男性より筋肉が少ないので脱水症になりやすく、特に太っているほどなりやすいと言われています。

脱水状態になると、はじめ汗や尿などが減少し、食欲低下、二日酔いに似た症状が起きます。

こうした状態を防ぐための水分補給です。食事からでも1リットルくらい水分は摂れます。

食事のほかに1日1リットルを小分けして

そのほかに1.2リットル程度の水分が必要とされています(体重50キログラの場合の目安)。

飲み方も一度に飲むのではなく、のどの渇きを感じる前に、コップ1杯程度を、一日8回程度に分けて飲むのがいいそうです。

お分かりのように、食事を抜いたりするのは、とくに脱水症対策にとってもマイナスです。

夏の食事では、トマトやキュウリ、すいかなど夏野菜が水分補給になります。

水分補給で注意べきことを挙げます。

ビール、コーヒーは水分補給にならない

お茶やコーヒーは利尿作用があるので水分補給にはなりにくいです。

ビールなどアルコールも利尿作用があり、分解するため体内の水分を利用するのでダメです。

もし、脱水症の症状がでたときは、もちろんすぐに水分を補給しなければなりません。

そのとき注意することは、水分と塩分を同時に補給しなければなりません。

脱水症に勧める経口補水液

水分だけ摂っても尿で排出されてしまうからです。しかも体液が薄まって意識障害を起こすこともあるようです。

専門家が勧めるのは経口保膵液です。水と塩分がバランスよく配合され、水分吸収に必要な糖分も入っているからです。

水に塩と砂糖を混ぜてもOK

経口保膵液が手に入らない場合は、水1リットルに塩3グラム、砂糖20~40グラム加えればOKです。

熱中症すなわち脱水症状に襲われるのは外だけとは限りません。

室内でも、お風呂場や洗濯機、乾燥機の熱がこもる洗面所、家の最上階はとくに注意が必要です。

また入浴後も1リットル近く脱水することがありますから、入浴前後の水分補給は大事です。

脱水症は、眠不足や寝汗も影響します。寝ている間にコップ1杯分の水分が身体から失われるなど、気づかぬうちに脱水しています。

水分補給に意識して取り組む習慣を身に付けたいものですね。

 

 

 

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